요가 여행 조언 차 안에서 요가
우리 삶의 많은 부분은 운전에 쓰이고, 불행히도 범퍼 투 범퍼 교통 체증에 갇힙니다. 로스앤젤레스의 운전자들은 일반적으로 러시아워 교통 체증에 갇혀 일년에 49시간을 보냅니다. 끔찍하죠. 우리는 알고 있습니다. 차 안에서 보내는 시간을 감안할 때 운전이 스트레스와 신체적 긴장으로 이어질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. Yoga Travel에서 고속도로 좌절에 맞서면서도 코샤를 정렬하는 데 도움이 되는 놀라운 팁을 알려드리니 걱정하지 마세요 보홀여행.
모든 것에서 먼저 말씀드리자면 (그리고 저는 당신 엄마처럼 들릴 겁니다), 안전이 최우선입니다. 차 안에서 삼각형 포즈를 취하지 않을 겁니다. 목표는 스트레스를 줄이고, 현재에 집중하고, 운전석의 좁은 공간에서 긴장을 줄이는 것입니다.
스트레스에 대항하는 우리의 주요 무기인 호흡부터 시작해 보겠습니다. 매트에서 배우듯이, 의도적인 호흡은 신체에 진정 효과를 주어 다른 운전자들이 서로에게 비명을 지르고 경적을 울려도 현재에 집중할 수 있게 합니다. 도로에 주의를 기울이는 동안 들이마시고 내쉬는 시간을 세는 법을 배우세요. 5까지 세면서 들이마시고 7까지 세면서 내쉬세요. 내쉬는 시간을 더 길게 하면 부교감 신경계가 시작되고 이완 반응이 일어납니다.
별도로 사용할 수 있는 또 다른 호흡 도구는 “soothe 기술”이라고 합니다. 숨을 들이마실 때마다 “soothe”라는 단어의 각 글자를 보이기 시작합니다. 예를 들어, 들이마시고-S, 내쉬고, 들이마시고-O, 내쉬고,… 호흡에 집중함으로써 현재에 집중하고 차분함을 유지하면 교통 체증을 헤쳐 나가는 데 도움이 됩니다.
운전석의 좁은 공간이 엄청나게 제한적이기는 하지만, 가장 효과적인 하타 요가 자세는 여전히 수행할 수 있습니다. 똑바로 앉아서 핵심을 가볍게 사용하여 산 자세(타다사나)를 만드세요. 손을 10과 2가 아닌 3과 9로 유지하세요(이것이 에어백의 결과로 더 안전합니다). 3과 9 손 위치는 어깨를 등 아래로 낮출 수 있는 공간을 더 많이 제공합니다. 이것은 어깨를 으쓱함으로써 유발될 수 있는 도피 또는 싸움 반응을 줄이는 효과가 있습니다. 마지막으로, 머리로 왕관을 펴서 척추 디스크 내부에 공간을 만들고 장시간 앉아 있음으로 인해 발생하는 압박을 역전시킵니다.
한 손은 항상 바퀴 주위에 두고, 긴장을 유발하기 위해 가벼운 스트레칭을 할 수 있습니다. 오른쪽 귀를 올바른 어깨로 가져와 목을 스트레칭합니다. 약간의 레버리지를 위해 오른손으로 기록된 부분을 머리에 가볍게 누릅니다. 먼 벽에 대해 반복합니다.
허리에 약간의 휴식을 주기 위해 각 방향으로 엉덩이를 살짝 돌립니다. 고양이와 소는 앉아서 앞뒤로 살짝 아치를 그리면서 척추 디스크를 향해 기분 좋게 확장할 수 있습니다.
손목과 손을 풀려면 한 손을 동시에 핸들 위로 가져가서 손목을 각 방향으로 굴립니다. 이렇게 하면 긴 하루를 보낸 후 실제로 발생할 수 있는 손목 터널 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빨간불에 멈췄을 때, 이 짧은 시간과 에너지를 이용해 척추 비틀기를 수행하세요. 독수리 팔은 어깨의 긴장된 근육을 빨리 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
독자 팁: 치유 양식의 모든 측면을 통합하고 차에서 작은 아로마테라피 트리트먼트를 제공하세요. 도로 분노에 대처하기 위해 라벤더나 로즈우드 에센셜 오일을 사용할 수 있도록 보관하세요.
도로의 자극이 절정에 달하면, 차 안에서 요가를 하면서 호흡에 집중하고, 그렇게 보이지 않더라도 언젠가 교통 체증이 끝날 수 있다는 것을 이해하십시오. 현재에 집중하십시오. 안전하십시오. 항상 연습하십시오.