집에서 즐기는 20분 전신운동 프로그램
운동 요약
주요 목표 지방 감량 훈련 유형 전신 훈련 수준 초급 프로그램 기간 주당 6일 3 운동당 시간 필수 장비 20분 체중, 덤벨, 타이트 벨, 기타 남성 및 여성 대상 성별 권장 보충제 분리 유청 단백질, 생선 기름, 지방 버너(선택 사항) 저자 Roger “Rock” Lockridge 운동 pdf 운동 다운로드
운동 설명
운동을 하지 않는 가장 흔한 두 가지 이유는 다음과 같습니다 성신여대헬스장.
나는 그것을 할 기회가 없습니다.
운동센터에 갈 수가 없어요.
근육과 힘은 바이올린처럼 건강해지는 데 도움이 되는 것 이상입니다. 우리는 또한 이유를 압축하는 것을 선호하며 이 연습에서는 두 가지 모두를 처리할 것입니다.
이 프로그램은 실행하는 데 20분도 채 걸리지 않으며 차량이 레크리에이션 센터 주차장에 도착하지 못하는 경우 집에서 할 수 있습니다! 훌륭하지 않나요?
이 운동에 필요한 것은 몸, 물, 근처에 있는 수건, 탄력 있는 로프, 그리고 문제 없이 적당히 다룰 수 있을 만큼 가벼운 다리미 또는 프리 웨이트뿐입니다.
이 프로그램은 짧지만 강한 인내력, 조정력, 운동 능력 및 심혈관 체계에 도전하게 됩니다.
하루가 끝나면 지치고, 많이 움직이고, 피곤해지고 심장이 쿵쿵 뛰게 될 것입니다.
편집자 주: 지방 대신 근육이 생기지 않도록 필요한 모든 올바른 일을 하십시오. 지방 감량 방법을 보여주기 위해 하향식 자산을 하나 더 찾고 있는 사람들을 위해 우리는 지방 감량에 대한 무료 며칠 간의 이메일 코스를 만들었습니다.
이 코스에서는 신체의 지방 감량 방법, 당사 사이트의 운동 계획을 사용하여 지방 감량을 확대하는 방법, 지방 감량을 위한 식사 방법, 지방 대신 근육 감량을 개선하는 방법 및 발달을 모니터링하는 방법을 보여줍니다.
오늘 아래에 가입하여 이 운동 프로그램을 배우고 혜택을 누리세요.
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EMOM 교육
20분밖에 시간이 없기 때문에 매 순간을 최대한 활용하는 것이 이상적이겠죠? 이것이 바로 우리가 EMOM(Every Minute in the Minute) 운동을 사용하는 이 운동의 이유입니다.
해당 용어가 궁금하신 경우, 매 순간이 시작될 때 시리즈나 회의를 시작하고, 상황에서 예상할 수 있는 대로 빨리 완료하는 데 필요한 모든 것을 완료하고, 나머지 시간 동안 휴식을 취하는 것을 의미합니다. 저것. 분.
예를 들어, 팔굽혀펴기 20개를 완료해야 한다고 가정해 보겠습니다. 순간의 가장 높은 지점에서는 팔굽혀펴기를 하게 됩니다. 이를 수행하는 데 25초가 걸린다면 다음 순간의 가장 높은 지점에서 준비를 시작하기 전에 35초 동안 휴식하고 회복할 수 있습니다.
연습
다음은 이 짧은 연습에 사용할 활동을 요약한 것입니다.
아이언 웨이트 스윙 – 이것은 아이언 웨이트의 가장 잘 알려진 발전입니다. 그것은 매우 기본적이며 아직 실행 가능성이 매우 높지 않은 것 같습니다. 올바른 무게를 사용하면 빠르게 파괴될 것입니다. 어깨, 팔뚝, 다리, 코어가 소비를 느낄 것입니다.
핸들이나 상단으로 웨이트를 잡고 다리 사이의 안전한 거리에서 시작하십시오. 다리, 어깨, 코어를 사용하여 어깨보다 높아질 때까지 위쪽으로 움직입니다. 레벨을 시작 위치로 낮추고 반복하세요.
플라곤 스쿼트: 프리 웨이트로 수행되는 것을 보셨을 것입니다. 그러나 “혼”이라고도 불리는 핸들 측면을 잡고 있는 한 아이언 웨이트로 수행할 수 있습니다. 프리 웨이트를 사용하는 경우 한쪽 끝을 옆으로 잡으십시오.