광고 사람들은 종종 몸의 모든 곳에서 지방이 빠질 수 있다고 불평합니다. 하지만 고집이 세고, 좀처럼 벗어나지 않는 것이 바로 뱃살입니다. 다이어트, 달리기, 유산소 운동 등 이 모든 것이 배를 목표로 삼는 데에는 헛된 것 같습니다. 이 시점에서 크런치가 구출됩니다  선부동헬스장.

평평한 배, 빨래판 복근 및 강한 코어 근육이 크런치를 제공합니다.

다음은 지방층을 제거하고 강한 코어를 발달시키는 데 도움이 되는 다양한 유형의 크런치입니다.

1. 레귤러 크런치

일반 크런치는 코어 근육을 목표로 합니다. 복잡한 움직임이나 많은 생각이 필요하지 않습니다. 매트 위에 누워서 손을 머리 뒤에 두고 복부에 압력을 가하면서 몸을 일으켜 세우세요. 이 과정을 반복하세요.

2. 트위스티드 크런치

이 크런치는 복부 측면의 근육을 목표로 합니다. 바닥에 편평하게 눕습니다. 먼저 왼쪽으로 몸을 들어 올린 다음 오른쪽으로 몸을 들어 올리십시오. 이 과정을 반복하세요.

3. 긴 팔 ​​크런치

이 동작은 상부 및 중간 코어 근육을 목표로 합니다. 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요. 손이 전체적으로 똑바로 유지되어 있는지 확인하십시오. 크런치하면서 상체를 들어 올리십시오. 발은 바닥에 평평하게 유지되어야 합니다. 반복하다.

4. 좌우 크런치

이것은 경사에 효과적입니다. 규칙적인 크런치를 생각해 보세요. 이번에는 유일한 변형 방법은 발목을 터치하면서 몸통을 옆으로 들어 경사근을 사용하는 것입니다. 이 과정을 반복하세요.

5. 바이시클 크런치

이 운동을 마치면 마치 누군가가 자전거를 타고 있는 것 같습니다. 그