연령이 증가함에 따라 공동 문제는 가장 흔한 주제 중 하나이며 노인 인구의 관련 주제 중 하나입니다. 총 무릎 교체 (TKR)는 병에 걸린 관절을 인공 자료로 대체하는 수술 절차이지만 결정은 항상 어려운 일입니다. 그것은 포함되지 않습니다. 이 큰 발걸음을 내딛기 전에 문제의 문제. 정서적 안정성이나 체력이라면, 수술 절차를 겪기 전에 힘을 얻어야합니다. 그리고 수술 전에 수술 절차 전후에 뼈와 관절의 기능을 유지하고 빠른 회복에 도움이되는 사소한 단계를 수행하는 것이 중요합니다 신대방삼거리 헬스장.
집에서 운동을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있지만 신체 운동을 시작하기 전에 해당 정형 외과 의사 또는 물리 치료사에게 연락하여 감독하에 진행해야합니다.
수술 절차를 겪기 전에
- 허벅지 압박 – 허벅지의 정점에서 근육 조직을 무릎에 닿아 침대로 밀어냅니다. 5 초 동안 붙잡고 긴장을 풀십시오.
- 발목 펌프와 서클 – 발가락을 위아래로 펌핑하여 발가락을 당신에게 더 가까이 끌어 당기고 발가락을 멀리 밀어 넣습니다. 다음으로, 발가락을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌리십시오.
- 발 뒤꿈치 슬라이드 (엉덩이 및 무릎 굴곡) – 힐을 다시 밀어 내고 롤의 시작 부분으로 뒤로 밀고 긴장을 풀더라도 발 뒤꿈치에 더 가깝게 힐을 밀어 넣어 수술 엉덩이와 무릎을 구부립니다. 운동을 통해 무릎 캡을 천장 근처에 두십시오. 또한 발 뒤꿈치 아래에 비닐 봉투를 적용하여 더 쉽게 미끄러지도록 도와 줄 수도 있습니다.
- 다리 슬라이드 (납치) – 수술 다리를 옆으로 밀어서 무릎 캡을 유지하면 천장에 더 가깝습니다. 처음에 다리를 다시 밀어 넣으십시오. 또한 발 뒤꿈치 아래에 비닐 봉투를 적용하여 더 쉽게 미끄러지도록 도와 줄 수도 있습니다.
- 거짓말 킥 (짧은 아트 사두근) – 수술 다리의 무릎 아래에 롤업 담요 나 수건 (직경 최소 6 인치)이 있습니다. 수술 다리를 곧게 펴십시오. 5 초 동안 유지하십시오. 다리를 천천히 줄이고 휴식을 취하십시오. 무릎은 운동을 통해 살면서 담요 나 수건을 만지고 살아야합니다.
- 똑 바른 다리가 올라갑니다 – 침대의 발을 평평하게 함께 다른 다리를 구부립니다. 무릎을 똑바로 유지하면서 수술 다리를 올리십시오 (약 12 인치). 또한 발목을 구부려 발을 당신에게 더 가까이 잡아 당깁니다. 5 초 동안 보존하는 것만 큼 일하십시오. 다리를 천천히 줄이고 휴식을 취하십시오.
- 침대 이동성 운동 – 평평하게 누워 각 팔꿈치에 오십시오. 당신의 뒤에서 손을 똑바로 세우고 앉은 역할을 할 수 있습니다. 팔꿈치로 다시 내려 놓은 다음 바로 평평하게 누워있는 것입니다.
- 의자 푸시 업 – 손으로 강한 의자에 앉아 의자의 손을 잡으십시오. 의자, 손을 밀고 팔꿈치를 똑바로 펴서 의자 좌석에서 몇 인치 떨어진 엉덩이를 향상시킵니다. 5 초 동안 보존하는 것만 큼 일하십시오. 의자로 천천히 내려 놓으십시오. 손이 약한 경우 다리를 사용하여 의자 좌석에서 엉덩이를 돕고 개선하십시오.
- 무릎 굽힘 스트레칭 (앉은 무릎 굴곡) – 강한 의자 앞쪽에 더 가깝게 앉아 있습니다. 발을 천천히 뒤로 밀고 10 인스턴스를 가열로 밀어 넣으십시오. 그런 다음 발을 다시 인치 스루 인치로 밀어 최대한 무릎을 굽히십시오. 손가락을 사용하여 도움을 줄 수 있습니다. 30 초 동안 유지하십시오. (발 뒤꿈치는 바닥에서 높이 올라갈 수 있습니다). 시작 역할로 돌아가서 휴식을 취하십시오. 세 가지 인스턴스를 천천히 반복하십시오.
- 무릎 교정 스트레치 (앉은 무릎 확장) – 다른 의자 또는 발판의 다리를 감소시키는 것과 함께 강한 의자에 앉아 있습니다. 무릎의 스트레칭을 다시 감지해야합니다. 허벅지 압착을하거나 발목 아래에 수건 롤을 업로드하여 스트레치를 키울 수 있습니다. 용량에 따라 5-10 분 동안이 스트레칭을하십시오. 이 운동은 또한 침대에 누워서 완성 될 수 있습니다.
수술 절차를 겪은 후 –
- 사두근 세트 – 허벅지 근육을 조입니다. 무릎을 곧게 펴십시오. 5 ~ 10 초 동안 유지하십시오. 이 운동을 2 분의 어느 시점에서 약 10 개의 사례로 반복하고 1 분의 휴식을 취한 다음 반복하십시오. 허벅지가 피곤해 질 때까지 계속하십시오.
- 똑 바른 다리가 올라갑니다 – 위의 사두근과 마찬가지로 허벅지 근육을 침대에서 절대적으로 곧게 펴십시오. 다리를 여러 인치로 들어 올리십시오. 5 ~ 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 낮아집니다. 허벅지가 피곤해 질 때까지 반복하십시오. 당신은 또한 다리를 사용하여 앉아 앉아도 향상시킬 수 있습니다. 허벅지 근육을 조이고 무릎을 지원하지 않고 다리와 함께 똑바로 유지하십시오. 위와 같이 반복하십시오. 완전한 전원이 허벅지로 돌아올 때까지 주기적으로 스포츠를 계속하십시오.
- 발목 펌프 – 송아지와 신 근육을 사용하는 데 도움을 주면서 발을 리듬으로 위아래로 움직입니다. 이 운동을 몇 분 동안 두 번, 치유실 내에서 시간당 2 ~ 3 개의 인스턴스를 수행하십시오. 절대적으로 회복 될 때 까지이 운동을 계속하십시오.
- 무릎 교정 운동 – 발 뒤꿈치가 침대에 닿지 않도록 발 뒤꿈치 위에 작은 구르는 수건을 힐 위에 놓습니다. 허벅지를 조입니다. 무릎을 절대 똑바로 세우고 무릎 뒤쪽을 침대에 닿으십시오. 5 ~ 10 초 동안 절대적으로 똑바로 잡으십시오.
허벅지가 피곤해 질 때까지 반복하십시오.
5. 침대 지원 무릎 구부러 – 엉덩이 방향으로 발을 밀고 무릎을 굽히고 침대에서 발 뒤꿈치를 유지하십시오. 무릎을 최대로 구부러진 역할을 5-10 초 동안 똑바로 세우고 곧게 펴십시오.
다리가 피곤해 질 때까지 또는 무릎을 절대적으로 구부릴 때까지 수많은 사례를 반복하십시오.
6. 앉은 지원 무릎 구부러진 – 침대 옆이나 의자에 앉아 허벅지가지지 된 상태에서 발을 조작 한 무릎의 발 뒤꿈치 뒤쪽에두고지지하십시오. 최대한 무릎을 천천히 구부리십시오. 이 역할을 5-10 초 동안 무릎을 꿇고 있습니다. 다리가 피곤해 질 때까지 또는 무릎을 절대적으로 구부릴 때까지 수많은 사례를 반복하십시오.
7. 지원되지 않는 무릎 구부러진 앉아있는 곳 – 침대 옆이나 의자에 앉아 허벅지가지지 된 허벅지에 앉아있는 동안 발이 바닥에 놓일 때까지 가능한 방식으로 무릎을 구부립니다. 발이 바닥에 부드럽게 쉬고 의자에서 상체를 앞으로 밀어서 무릎 구부러집니다. 5 ~ 10 초 동안 유지하십시오. 무릎을 절대적으로 똑 바르게하십시오.
다리가 피곤해 질 때까지 또는 무릎을 절대적으로 구부릴 때까지 수많은 사례를 반복하십시오.
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