폼 롤러에 대해 들어본 적이 없는 사람들을 위해 이를 근막 이완이라고도 합니다. 운동 전이나 후에 뭉친 근육과 관절을 풀어주는 데 사용할 수 있는 폼 롤러입니다. 일반적으로 스트레칭을 하면 효과가 있지만 스트레칭이 실패할 경우 통증 완화를 위해 신체의 특정 부위에 사용할 수 있는 폼 롤러가 등장합니다.
이것은 매우 저렴하고 저렴하며, 피부에 약간 부드럽기 때문에 부드러운 폼 롤러를 선택하는 것이 좋습니다. 폼롤러는 다양한 방법으로 운동에 도움이 될 수 있으며 아래에는 그 중 5가지가 있습니다.
유연성 및 관절 가동범위 개선
앞서 논의한 바와 같이, 스트레칭은 근육통을 줄이는 데 가장 많이 사용되는 방법입니다. 그러나 운동하는 동안 움직임을 제한하는 몸의 힘든 아픈 부분을 스트레칭만으로는 도움이 되지 않을 때가 있습니다. 여기에서 폼롤러를 사용하면 이러한 아픈 부분을 타격하여 유연성을 향상시켜 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
순환 개선
근육은 더 나은 움직임과 성장을 위해 산소가 필요합니다. 이 산소는 혈액 순환을 통해 그들에게 전달됩니다. 근육의 일부가 단단해지면 혈액의 흐름이 제한되어 일부 근육이나 사지에서 산소가 부족해집니다. 폼롤러는 이러한 단단한 부위를 풀어서 모든 근육에 산소가 공급된 혈액이 적절하게 공급되도록 도와줍니다.
스트레스 감소
한 연구에 따르면 폼롤러는 낮은 코르티솔과 스트레스 호르몬을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 강렬한 운동 후에는 우리 몸의 스트레스 호르몬 수치가 엄청나게 증가합니다. 폼 롤러와 같은 간단한 방법을 사용하면 강렬한 운동 후에 이러한 스트레스 호르몬을 쉽게 줄일 수 있습니다.
스트레스 관련 통증 감소
일반적으로 초보자들은 운동을 시작한 후 처음 몇 주 동안 근육에 엄청난 통증과 통증을 느끼는 경향이 있습니다. 숙련된 운동선수라도 일반적으로 강렬한 운동 후 24~48시간이 지나면 근육통이 발생합니다. 이것은 지연 발병 근육통 또는 DOMS로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 폼 롤링은 DOMS를 크게 줄여 체육관에 가지 않거나 운동 후 밖에 나가는 것을 방지할 수 있다고 합니다.
부상 예방
스포츠나 운동 중 많은 부상은 운동 전 스트레칭과 준비 운동을 통해 잠재적으로 예방할 수 있습니다. 폼 롤링과 결합된 모든 기능은 운동 중 부상 가능성을 더욱 줄일 수 있습니다. 근육통 및 긴장과 관련된 주요 부상 중 하나는 장경골대 증후군입니다. 장경인대(iliotibial band)는 엉덩이부터 무릎까지 이어져 있어 부상을 당하기 매우 쉽습니다.
팽창된 부위에 폼 롤링을 하는 것은 피해야 합니다. 이는 오히려 염증을 더욱 증가시키고 득보다 해를 더 많이 끼칠 수 있기 때문입니다. 올바르게 수행되면 폼 롤링은 스트레칭을 보완하는 매우 유용한 도구로 운동을 개선하고 근육과 관절의 제한된 움직임으로 인한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.