높지만 적당히. 그들은 약 30g의 단일불포화 지방으로 전체 칼로리의 약 80%에 해당하는 지방 함량을 포함합니다! 이것은 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 더 건강한 지방이지만 체중에 민감한 식단이라면 아보카도는 채식하기에 적합한 음식이 아닐 수 있습니다.
2. 마요네즈 – 마요는 지방이 80%! 이 일반적인 조미료는 단 한 테이블스푼에 약 12g의 지방을 함유하고 있으므로 용도에 대한 대체물을 찾는 것이 엉덩이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시장에는 딥을 만들 때 활용해야 하는 저지방 옵션이 있습니다.
3. 아이스크림 – 이 풍부하고 크리미한 기쁨은 특히 사람들이 추가하는 것을 좋아하는 토핑과 믹스인이 있는 경우 상당히 많은 칼로리와 지방을 포장할 수 있습니다. Baskin-Robbins 또는 Ben & Jerry’s와 같은 많은 인기 아이스크림 가게에서 두 스쿱은 650+ 칼로리와 약 40g의 지방을 추가할 수 있습니다! 큰 흔들림, 눈보라 또는 위에 휘핑 크림을 포함하지 않는 다른 큰 혼합물인 경우 잘못된 섭취를 상상해 보십시오.
4. 육류 – 많은 육류는 지방 함량이 높기 때문에 맛을 잃지 않고 가능한 한 많이 다듬어야 합니다. 살이 많이 찌는 주범은 립아이 스테이크, 핫도그, 돼지 갈비 또는 소 갈비, 터덕켄(뼈를 제거한 오리 안에 뼈를 제거한 닭고기를 넣은 다음 칠면조 안에 넣음)을 포함합니다. 또한 델리 고기는 종종 천문학적으로 나트륨과 지방이 많기 때문에 이를 인식하고 매우 살코기를 선택하십시오. 요리할 때 고기를 굽거나 굽는 것은 고기를 튀기는 것보다 훌륭한 선택입니다.
5. 샐러드 드레싱 – 샐러드는 다이어트하는 사람의 가장 좋은 친구이지만 풍부하고 지방이 많은 드레싱을 샐러드에 넣는 것은 완전히 직관적이지 않습니다. 이러한 종종 맛있는 첨가물은 4티스푼을 사용하면 300칼로리와 약 30g의 지방을 추가할 수 있습니다! 이것은 치즈, 아보카도, 육류 또는 견과류와 같은 토핑을 고려하지 않습니다. 현명한 다이어트 선택은 대신 라즈베리 비네그레트 또는 발사믹 식초 드레싱과 같은 비네그레트를 추가하는 것입니다.