어깨 스트레치는 무엇입니까?
어깨 스트레치는 어깨의 긴장과 통증을 완화시키는 좋은 방법입니다. 또한 어깨의 움직임 범위와 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
어깨에 긴장과 통증을 완화하기 위해 할 수있는 다양한 어깨 스트레치가 있습니다. 다음은 두 개의 일반적인 어깨 스트레칭 목록입니다.
첫 번째 스트레치를 “포도 나무”스트레치라고합니다. 이렇게하려면 심호흡을하고 팔을 오버 헤드에 도달 할 때 잡으십시오. 스트레치를 30-60 초 동안 또는 편안하게 느끼는 한 길게 잡으십시오.
두 번째 스트레치를 “어깨 으르기”라고합니다. 이렇게하려면 머리 뒤에 손을 대고 등을 눕히십시오. 팔꿈치를 구부리면 팔꿈치가 곧게 펴지고 머리와 어깨를 땅에서 들어 올리십시오. 스트레치를 30-60 초 동안 또는 편안하게 느끼는 한 길게 잡으십시오.
몸 전체에 어깨 길이가 늘어납니다
1. 몸 전체의 어깨 길이의 스트레칭
전반적인 복지를 향상시키려는 경우 어깨 길이의 스트레칭을 고려해야합니다. 이 스트레칭은 인생의 모든 영역에서 기분이 나아지도록 보장됩니다.
어깨 길이의 스트레칭은 어디에서나 수행 할 수 있으며 모든 사람에게 잘 작동합니다. 그들은 모든 연령대의 사람들에게 좋으며 유연성, 운동 범위 및 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
처음부터 좋은 스트레치를 찾고 있다면 Glute Bridge 스트레치를 사용해보십시오. 이 스트레치는 둔부, 햄스트링 및 허리 근육을 대상으로합니다. 이 영역에서 이동성을 높이고 긴장을 완화하는 좋은 방법입니다 출장마사지.
어깨 스트레칭을하는 방법
어깨 스트레치는 어깨의 긴장과 통증을 완화시키는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 당신에게 가장 적합한 어깨 스트레치가 몇 가지 있습니다.
첫 번째 단계는 편안한 위치를 찾는 것입니다. 당신은이 위치에 앉거나 설 수 있습니다. 가능하면 팔을 옆으로 유지해야합니다.
다음으로 어깨 뼈에 도달 할 때까지 천천히 팔을 들어 올리십시오. 통증의 심각성에 따라 스트레치를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 그런 다음 스트레치를 풀고 여러 번 반복하십시오.
또 다른 큰 어깨 스트레칭은 손바닥이 땅에 평평하게 들어가면서 등을 눕히는 것입니다. 왼쪽 팔을 천천히 들어 올려 천장으로 뻗어 있습니다. 통증의 심각성에 따라 스트레치를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 그런 다음 스트레치를 풀고 여러 번 반복하십시오.
마지막으로 폼 롤러를 사용하여 어깨 스트레치를 수행 할 수도 있습니다. 다리가 구부러지고 발이 땅에 평평한 상태에서 누워서 시작하십시오. 폼 롤러를 어깨 날을 위아래로 굴려서 느끼는 매듭이나 장력을 목표로합니다. 통증의 심각성에 따라 스트레치를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 그런 다음 스트레치를 풀고 여러 번 반복하십시오.
이 세 가지 쉬운 어깨 스트레칭을 시도하고 그들이 당신의 통증과 긴장을 완화시키는 데 도움이되는지 확인하십시오.
어깨 스트레칭을 마친 후 통증이나 불편 함이 발생하면 의사 나 치료사에게 문의하여 추가 조언을하십시오. 그러나 전반적으로 어깨 스트레치는 더 나은 느낌을주고 어깨의 긴장을 줄이는 좋은 방법입니다.
어깨를 더 흥미롭게 만드는 방법
사람들이 경험하는 가장 일반적인 문제 중 하나는 어깨 통증입니다. 이것은 직장에서 너무 열심히 일하거나 하루 종일 불편한 위치에 앉아있는 등 여러 가지 일로 인해 발생할 수 있습니다.
이 고통을 완화하려는 한 가지 방법은 어깨를 뻗는 것입니다. 다음은이 스트레치를 더 흥미롭게 만드는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
- 머리 뒤에 손을 대고 등을 눕히십시오.
- 완전히 확장 될 때까지 어깨를 땅에서 천천히 들어 올리십시오. 천천히 뒤로 내리기 전에 몇 초 동안 위치를 잡으십시오.
- 스트레치를 여러 번 반복하여 어깨를 전체 스트레치 전체에서 땅에서 들어 올리십시오.
어깨 길이의 스트레칭 : 더 많이 사랑할 것입니다
기분이 나아질 수있는 방법을 찾고 있다면 어깨 길이의 스트레칭을 시도하십시오. 이 운동은 근육을 풀고 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
이 스트레칭을 할 때 안도감을 느낄 수 있습니다. 어깨는 덜 뻣뻣하고 모바일이 더 커져 팔과 어깨를 올바른 방식으로 쉽게 움직일 수 있습니다. 또한이 스트레칭을 한 후에 목과 등이 향상 될 것임을 알게 될 것입니다.
그렇다면 어깨 길이의 스트레칭을 시도해 보지 않겠습니까? 아마도 결과를 좋아할 것입니다!
결론
어깨에 압박감이나 통증이 발생한다면이 어깨 길이의 스트레치를 시험해 볼 때입니다. 그들은 당신이 그들을 수행 한 후에 기분이 좋을뿐만 아니라, 어깨 관절의 운동 범위를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그 어깨 곤경을 뚫을 준비가 되었다면,이 스트레치를 이동하십시오!