카이로프랙틱 운동 – 좌골신경통을 위한 5가지 쉬운 스트레칭

광고 이 고통은 짜증나는 것부터 완전히 고통스러운 것까지 다양할 수 있습니다. 카이로프랙틱 의사는 척추를 조정하고 좌골 신경에 가해지는 압력을 완화함으로써 좌골 신경통으로 고생하는 사람들을 도울 수 있습니다. 그들은 또한 좌골 신경 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 되는 집에서 수행할 수 있는 몇 가지 쉬운 운동을 지시할 수도 있습니다. 이는 더 많은 통증을 예방하거나 방문 사이에 느낄 수 있는 경미한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에는 좌골신경통을 완화하고 예방하는 데 도움이 되는 5가지 쉬운 스트레칭이 나와 있습니다 토닥이 키워드.

아치형 등 스트레칭

이 운동은 다리를 뒤로 완전히 뻗은 채 바닥이나 운동 매트에 엎드려 누워서 시작됩니다. 천천히 마음을 들어 올리고 몸과 함께 윗팔의 지지대를 사용하여 등을 아치형으로 만듭니다. 이를 가능하게 하기 위해 이 위치를 유지하세요.

회전 스트레칭

수년에 걸쳐 유니폼이 어떻게 발전해 왔는가

편안하게 앉아서 어깨를 최대한 돌리는 것으로 이 운동을 시작하면 등 위쪽과 아래쪽의 근육이 스트레칭되는 방법을 갖게 됩니다. 이 스트레칭을 먼저 한쪽으로 수행한 다음 다른 쪽도 매번 몇 초 동안 늘어난 자세를 유지합니다.

측면 굽힘

내측 측면 굽힘 스트레칭의 경우 다시 편안한 자세로 앉아 시작합니다. 손을 잡고 머리 위로 뻗으십시오. 팔을 쭉 뻗은 채로 몸을 옆으로 구부리고 몇 초간 그 자세를 유지합니다. 반대쪽 ROM에서 스트레칭을 반복합니다.

햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭을 포함하여 좌골 신경 전체의 근육 강화를 제공할 수 있으면 허벅지 위쪽 부위의 신경을 따라 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링 스트레칭을 수행하는 가장 좋은 방법은 다리를 펴고 다른 쪽 다리는 접은 상태로 바닥에 앉는 것입니다. 손을 뻗어 발가락을 만져 10까지 경력을 유지하세요. 다리를 바꿔가며 스트레칭을 반복하세요.

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복부 스트레칭

쉽고 효과적인 복부 스트레칭을 위해서는 운동 공 위에 발을 대고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 손을 마음 뒤에 놓고 등을 바닥에 대고 납작하게 누를 때 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 목을 곧게 펴고 턱을 위로 유지하면서 천천히 목을 바닥에서 1~2인치 정도 들어 올리세요. 1분간 유지한 후 5~6회 반복하세요.

이 5가지 간단한 운동은 좌골신경통과 관련된 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.