이번 겨울 ‘뚱뚱이 크립’을 피하세요 – 겨울 피트니스 아이디어
하지만 이렇게 할 필요는 없습니다. 운동을 하루의 일부로 삼고 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하는 열을 발생시키는 느린 탄수화물과 열생성(지방 연소) 식품을 건강하게 섞어 섭취하면 계절적 체중 증가를 억제할 수 있습니다.
신진대사율을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 음식을 소개합니다 보리차.
고구마
겨울 음식으로 고구마는 훌륭합니다. 저항성 전분이 풍부하고 섬유질, 마그네슘, 신진대사를 촉진하는 비타민 B가 가득합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 오랫동안 배부르고 배고픔을 덜 느끼게 합니다. 그리고 신체가 섭취하는 다른 영양소보다 섬유질을 가공할 때 30% 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 알고 계셨나요? 고구마에는 신체가 분해하는 데 더 오랜 시간이 걸리는 섬유질이 풍부하기 때문에 신진대사에 좋습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿은 신진대사를 더 높은 기어로 끌어올릴 단일불포화 지방을 함유하고 있을 뿐만 아니라, 실제로 체중 감량을 도울 수 있는 두뇌 음식입니다. 또한 항산화제인 카테킨이 들어 있어 젊어 보이게 해줍니다! 연구에 따르면 코코아가 70% 이상 함유된 다크 초콜릿은 소화를 늦춰서 더 오래 배부르고 다음 식사 때 배고픔을 최대 15% 덜 느낄 가능성이 높습니다. 하지만, 작은 조각으로 제한하세요!
계피
이 놀라운 향신료는 신체가 설탕과 탄수화물을 더 잘 대사하도록 도와줍니다. 달콤하고 따뜻한 맛이 있으며 다양한 음식과 잘 어울립니다. 토스트나 머핀에 뿌리거나, 커피나 차에 넣거나, 계피 가루 반 스푼과 꿀 한 스푼을 섞어도 맛있고, 손가락 핥고 싶은 간식입니다!
향신료에 대해 말하자면, 거의 모든 향신료, 특히 고추는 열생성이며 문자 그대로 칼로리를 태워버립니다. 물론, 체중 감량을 위해 노력하는 모든 사람과 다이어트 중인 사람들을 위한 정말 맛있고 매운 식사 옵션이 포함된 새로운 Slim 제품군이 있습니다!
달걀 흰자
좋아하는 야채와 함께 달걀 흰자를 스크램블하세요. 달걀 흰자는 단백질과 비타민 D가 풍부하고, 신진대사를 촉진하는 분기형 아미노산도 들어 있습니다.
과일
신선한 과일은 신진대사를 활성화하는 맛있는 방법입니다. 훌륭한 간식이 되며 섬유질, 비타민, 항산화제가 가득합니다. 그리고 저칼로리일 뿐만 아니라 배부르기도 합니다. 그러니 식사 사이에 배고픔을 느낄 때 사과나 배, 또는 한 줌의 베리를 잡으세요. 다양한 과일을 그릇에 담아 먹으세요. 아니면 좋아하는 과일로 맛있는 스무디를 만들어보세요!
곡물과 콩
통곡물과 콩에는 가공식품보다 두 배나 많은 칼로리를 소모하는 저항성 전분이 들어 있습니다. 따라서 이번 겨울에는 이런 음식을 많이 먹어 신진대사율을 최상의 상태로 유지하세요. 이런 음식은 분해하는 데 시간이 걸리는 ‘느린 탄수화물’이므로 더 오래 배부르게 느껴집니다. 가공식품은 피하고 오트밀, 보리, 현미 또는 통곡물 빵과 파스타를 먹고 콩과 야채 및/또는 고기를 곁들이세요. 이런 음식은 철분이 풍부하고, 섬유질과 항산화제가 가득해서 건강에만 도움이 됩니다!