운동 전 신체를 위한 연료
단백질은 운동과 하루 종일 충분한 에너지를 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 충분한 물을 마시는 것도 혈당 농도를 안정적으로 유지하는 데 필수적입니다.
적절한 연료 없이 차를 운전해서는 안 되는 것과 마찬가지로, 시스템에서 연소할 충분한 음식 없이 운동해서는 안 됩니다. 충분히 먹지 않으면 운동을 극대화할 에너지가 없습니다.
건강한 탄수화물: 통밀 토스트, 통곡물 시리얼, 저지방 또는 탈지유, 저지방 요거트(다양한 맛), 현미, 통곡물 파스타, 신선한 과일과 채소. 바나나는 운동 전에 섭취하기에 가장 좋은 과일 중 하나인데, 설탕 함량이 높고 소화가 잘 되어 운동 중에 몸이 나른함을 느끼지 않습니다. 포화 지방은 다른 음식보다 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 신체에 산소를 공급하는 데 필요한 에너지를 빼앗기 때문에 섭취를 피하세요.
계란: 계란은 식단의 중요한 부분입니다. 특히 규칙적으로 훈련하고 고강도 운동 세션에 참여하는 사람에게 그렇습니다. 계란 흰자는 단백질을 제공하고 노른자는 비타민, 미네랄 및 건강한 지방이 풍부합니다. 또한 운동 후 신체를 지원합니다. 스크램블 에그, 써니사이드업, 삶은 계란, 토스트와 함께 제공되는 오믈렛은 다재다능한 계란을 요리하는 맛있고 건강한 방법입니다.
단백질: 운동 단백질 바는 운동 직전에 먹기에 좋은 선택입니다. 운동하는 사람들에게 기성품 간식을 공급하기 위해 특별히 만들어졌습니다.
물: 물은 모든 운동에 필수적입니다. 정기적으로 물을 마시면 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
인도 최고의 단백질 바에는 귀리, 아몬드, 캐슈넛과 같은 견과류, 호박과 해바라기와 같은 씨앗이 많이 들어 있습니다. 이러한 모든 재료는 건강하고 맛있으며 운동하는 동안 지속적인 에너지를 제공합니다. 건포도, 대추는 천연 설탕의 공급원이므로 운동 전에 빠르게 에너지를 공급하기에 이상적입니다. 땅콩버터와 젤리 또는 영양가 있는 야채를 곁들인 토스트 한 조각이나 샌드위치는 하루를 시작하고 운동하기에 좋은 방법입니다. 아침 식사 측면에서 스무디는 또한 건강한 기분으로 하루를 시작하기에 이상적인 방법입니다. 스무디는 맛있는 섬유질이 많은 과일과 채소로 가득 차 있습니다. 아몬드 밀크나 단백질 파우더를 추가하여 더욱 건강하고 운동 전 음료로 적합하게 만들 수도 있습니다. 스무디에는 꿀이나 메이플 시럽이 들어 있어 약간의 단맛을 주지만 매일 마셔도 건강합니다. 맛있는 식사 옵션이 너무 많으므로 운동 전에 몸에 연료를 공급하는 것을 잊지 마십시오.