이것은 어떤 사람들이 체중이 늘지 않고도 많이 먹을 수 있는 이유를 설명합니다. 신진대사가 작동하는 속도를 신진대사율이라고 하며, 속도가 느린 사람은 더 많은 칼로리를 지방으로 저장합니다. 반면에 신진대사가 빠른 사람들은 더 많은 칼로리를 소모하고 상당한 양의 체중이 증가할 가능성이 적습니다.
이 기사에서는 다음에 대해 논의할 것입니다.
신진대사를 촉진하는 간단한 방법
앉아서 생활하는 생활 방식을 퇴치하는 가장 좋은 방법
최소한의 시간으로 최상의 결과 얻기
신진대사를 높이는 간단한 방법은 다음과 같습니다.
1. 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하라
고단백 식단은 단백질이 더 포만감을 주기 때문에 동일한 칼로리의 저단백질 식단보다 더 나을 가능성이 높습니다. 단백질이 풍부한 식단은 잠재적인 체중 감량 도구입니다. 매 끼니마다 고단백 식단을 섭취하는 사람들은 몇 시간 동안 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 이는 식품의 발열 효과(TEF)로 알려져 있습니다.
식사에 포함된 영양소를 소화, 흡수 및 처리하는 데 필요한 과잉 칼로리가 원인인 것으로 보입니다. 단백질은 TEF의 가장 큰 증가에 가장 큰 영향을 미칩니다. 이는 특히 탄수화물의 경우 5~10%, 지방의 경우 0~3%에 비해 대사율을 15~30% 증가시킵니다.
2. 섬유질 함량이 높은 음식을 섭취하세요
뱃살은 매우 해롭다. 실제로 과체중, 당뇨병, 심장 질환 및 기타 건강 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 다행히도 뱃살은 관리할 수 있으며, 새로운 연구에 따르면 섬유질을 더 많이 섭취하는 것이 뱃살 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 통곡물과 식이섬유에는 비타민, 미네랄 등의 영양소와 천천히 소화되는 에너지가 풍부합니다. 페놀릭, 카로티노이드, 리그난, 베타글루칸, 이눌린과 같은 식물화학물질도 존재합니다. 이러한 식물 분비 화학 물질은 현재 우수한 영양소로 간주되지 않지만 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 수용성 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람들은 신진대사를 촉진하고 뱃살이 찌는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 앉아서 생활하는 생활 방식에 맞서기
앉아서 생활하는 것은 여러분이 깨닫지 못하는 방식으로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 15,000명 이상을 대상으로 한 연구에 따르면 몇 시간 동안 TV를 시청하는 등 장시간 앉아 있으면 정맥 혈전증 발병 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 실제로 텔레비전을 너무 많이 시청한 사람들은 텔레비전을 전혀 시청하지 않거나 거의 시청하지 않은 사람들보다 정맥 혈전증에 걸릴 위험이 70% 더 높았습니다. 소량의 신체 활동을 일상 생활에 포함시키는 것은 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인한 건강 위험을 방지하는 한 가지 방법입니다.
O’Neill은 “땀을 흘리지 않거나 열심히 일하고 있다는 느낌이 들지 않더라도 여전히 팔과 다리를 움직이고, 근육을 자극하고, 관절을 움직이고 있습니다.”라고 말했습니다. 하루 종일 더 많이 움직이면 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 단순히 서 있는 시간을 늘리는 것만으로도 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 더 많이 걷기를 포함하는 일상 활동은 다리 근육을 키우는 데 도움이 되며, 이는 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
심부름이나 집안일을 하면서 신체 운동을 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 예를 들어, 손을 씻기 위해 더러운 접시를 남겨 두어 손과 손가락을 운동하게 합니다. 드라이브 스루를 사용하는 대신 식료품점에서 더 멀리 주차하고(또는 가능하면 상점까지 걸어가서 식료품을 집으로 가져가는 것이 더 좋습니다), 더 많이 청소하고 걸레질하고, 분류, 화분 심기 청소와 같은 간단한 정원 일을 하십시오. 운동이 효과적이기 위해 항상 집중적일 필요는 없으며, 일상 생활에 추가적인 움직임을 추가할 수 있는 기회가 많이 있습니다.
아무런 노력 없이 앉아서 생활하는 생활방식을 극복하는 가장 좋은 방법
전신 진동 기계를 사용하면 근육의 97%가 사용됩니다. 당신의 신체는 또한 훨씬 더 높은 중력 스트레스 하에서 일하고 있으며, 이는 체력이나 건강 결과를 가속화합니다. 운동할 때 한 번에 하나의 근육 그룹만 작동시키기 때문에 더 의미가 있습니다. 팔 컬은 다리 확장이나 복부 윗몸 일으키기와는 다릅니다. 체육관 운동과 비교할 때 진동은 확실히 결과 속도를 높여줍니다.
최소한의 시간과 노력으로 최상의 결과를 얻는 방법은 무엇입니까?
전신 진동은 건강한 식단과 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동 프로그램과 함께 사용해야 합니다. 전신진동운동은 신진대사를 촉진해 체중 감량에도 도움이 된다. 신진대사가 빨라지면 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 확실히 전신진동기를 이용한 10분 운동은 1시간 운동과 같습니다.
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결론
진동을 걱정하시는 분들도 계시겠지만, 이 기계는 확실히 효과가 뛰어납니다. 더 짧은 기간에 우수한 결과를 얻는다는 것이 이미 입증되었습니다. 의심할 여지 없이 이 기계는 건강한 생활 방식을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
