BCAA
분지쇄 아미노산은 운동을 통해 근육 조직에서 가장 많이 분해되는 세 가지 아미노산입니다. 근육을 빠르게 키우기 위한 놀라운 접근 방식은 운동 전반에 걸쳐 더 많은 BCAA를 보충하는 것입니다. 이들은 모든 단백질의 일부이지만 완전히 인기 있는 비율은 4:1:1 또는 류신 4부, 이소류신 1부, 발린 1부입니다. 덜 비싼 변형은 낮은 수준의 류신을 가지며 이는 빠른 증가를 위해 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 사실상 테스트된 아미노산입니다. 운동 전과 운동 내내 BCAA를 추가하면 회복 속도를 높이고 근육을 빠르게 형성할 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다.
근육 형성을 위한 단백질 타이밍
모두가 힘을 얻기 위해 과도한 단백질 섭취 요법이 필요하다고 이야기하지만 현실은 크게 과장되어 생각만큼 많은 것을 원하지 않습니다. 단백질을 사용하여 근육을 빠르게 만드는 가장 좋은 방법은 섭취 시기를 성공적으로 맞추는 것입니다. 운동 후 신체가 회복을 위해 수많은 단백질을 원하는 1시간의 기간이 있습니다. 이는 하루의 최대 필수 단백질 식사이며 빠르게 소화되는 단백질을 원합니다. 가장 바람직한 치유와 근육 형성을 위해 가장 빠르게 소화되고 조직에 흡수되는 유청 단백질을 사용하십시오.
더 나은 회복과 근육 형성 호르몬을 위한 수면
많은 사람들이 그다지 많은 수면을 취하지 않고 밤 시간에 맞춰 6~7시간 정도 자면서 생활할 수 있습니다. 8~10시간의 수면을 취하지 않고도 기능이 훌륭하다고 느낄 수 있더라도 이는 근육 회복 킬러입니다. 신체의 호르몬은 근육 성장에 큰 영향을 미치며 이를 최고 수준으로 유지하려면 적절한 수면이 필요합니다.
수면이 부족하면 긴장 호르몬인 코르티솔이 증가하고 이는 근육 그룹을 갉아먹고 중앙에 지방을 추가합니다. 그러면 중앙의 지방은 인슐린 민감도를 감소시켜 근육 형성을 더욱 어렵게 만듭니다. 매일 밤 8~10시간의 수면을 취하여 코티솔을 줄이십시오. 충분한 수면을 취하면 더욱 날씬하고 근육질을 유지하기 위한 노력의 일환으로 증가 호르몬이 확실히 분비될 수도 있습니다. 수면을 통해 호르몬을 최적화하면 근육 형성이 가속화됩니다.
고주파수 훈련
지금까지 보충제, 단백질 타이밍, 수면